Witam wszystkich. Sądziłam, że obejdzie się bez zakładania tego tematu, że dostatecznie dużo wiem i otaczam się odpowiednio kompetentnymi ludźmi....no, ale najwyraźniej, robię jakiś błąd poważny, bo redukcja mi nie idzie. Druga opcja jest taka, że mam jakieś schorzenie metaboliczne o nazwie "tłuszczyca nadzwyczajna" hahah, które to polega na [...]
Jak wszystkim wiadomo na śniadanie dla uzupełnienia glikogenu warto zjeść węgle proste i sporą ilość białka. Osobiście najbardziej lubię tego typu dania szczególnie gdy jest dosyć ciepło na dworzu, wtedy lepsze są wersje z jogurtem/kefirem/maślanką a zimą polecam owsiankę na ciepło. No ale do rzeczy... ... przetestowałem już wiele różnych opcji [...]
dieta dla ektomorfika ile posilkow dziennie powinienem jesc? Otoz znalazlem ciekawe artykuly np: http://www.******/przydatne-informacje-dla-ektomorfika-125409.html http://to.mass.w.interia.pl/ektomorfik.htm (dieta) W skrocie dla tych, ktorzy nie lubia duzo czytac: -3 intensywne krótkie (do 1 godziny) treningi w tygodniu -ważniejsza regeneracja od [...]
Przede wszystkim cześć, czołem, siema, witam i inne tego typu do wszystkich użytkowników forum!:-P Jako, że zbieram się od pewnego czasu za to, żeby się za siebie wziąć, postanowiłem się zarejestrować na forum, poczytać co nieco i zdobyć wiedzę i motywację która mi się na pewno przyda. :) Po dwóch dniach przekopywania forum coś mi się w końcu [...]
[...] węgli prostych z dwóch powodów. -trening jest najczęście długi(ok 60min) i w niskiej intensywności a więc do krwi dostaje się dużo kw.tłuszczowych i gdybyśmy odrazu spożyli wegle proste spowodowały by one ponownę powrócenie kw.tłuszcz do adipocytów -trening o takim charakterze nie powoduje dużego spadku poziomu glikogenu a więc nie trzeba go [...]
Witam, Podczytuję od dłuższego czasu sfd i bardzo, ale to bardzo bym prosiła doświadczone osoby, które zapewne spotkały się niejednokrotnie z trudnymi przypadkami pewnie nawet i gorszymi ode mnie o poradę. Hehe mi to pewnie psycholog wpierw potrzebny ale liczę, że się bez tego obędzie:) Zależy mi by zrobić możliwie najwięcej by naprawić swój [...]
Witam, chciałem opisać mój sposób na dietę na bazie kilku lat eksperymentowania, zdobytej wiedzy. Wszystko zapiąłem w jednym artykule najogólniej i najprościej jak się dało. Mam nadzieję że odniesiecie się do tego artykułu i wskażecie ewentualne błędy: Witam. Po kilku latach testowania różnych diet i suplementów postanowiłem podzielić się swoimi [...]
Witam Wszystkich Chciałem się zapytać jak to w końcu jest z tym wyrzutem insuliny ? Jedni mówią że powodują to węgle proste (czyli np. glukoza) a np. ludzie z olimpa(i nie tylko) że CARBO (czyli węgle złożone),lecz podejżewam że są to powody raczej marketingowe... a jeśli chodzi o transport kreatyny to tak samo opinie są podzielone : jedni [...]
[...] iloscia tłuszczy i białka np jajecznica czy twaróg z czyms , teraz sie dowiedziałem że to zły pomysł żeby tak obciążać organizm na noc i że po treningu powinno sie spożyć wegle proste ( ktore PODOBNO jak dostarczymy je po treningu hamuja wyrzuc hormonow %) ) wegle zlozone i bialka w czym wlasnie wiecej wegli prostych zeby pobudzic żołądek [...]
Czy proste węgle można po treningu zjeść razem ze złożonymi np: - ryż z jogurtem owocowym i omlet czy lepiej np: -rodzynki po treningu i około 30-40minut później ryż z kukurydzą i groszkiem konserwowym + omlet/pierś z kury
Proszę o radę. Jestem na redukcji. Czy w dni nietreningowe, albo wtedy gdy biegam (3 dni ćwiczę, 2 dni biegam) powinienem delikatnie obniżyć zapotrzebowanie kaloryczne? Jakoś tak mój organizm czuje, że powinienem :) Mam zaplanowane 5 posiłków. Czy mogę obniżyć KCAL a zaraz po bieganiu dawać proste węgle? Ma to sens? Jeżeli trzeba mogę wrzucić sój [...]
czy źródłem węglowodanów prostych np po treningu mogą być te zagęszczane soki owocowe "Paloma" czy jakoś tak? Mają ich dużo bo około 80% czy to dobry zamiennik dla Carbo?
Czy dla dobra mięśni nie należałoby przyjmować co jakieś dziesięć minut węgli prostych (np. w postaci soku)? Strzelam w tej chwili zupełnie na ślepo i byłbym wdzięczny za wyjaśnienie mi tej kwestii. Dziękuję!
Witam czy uwzglednic w swojej diecie wiecej weglowodanow prostych? Podnosze je teraz na masie i chce dobic do 500g wiec kiedy podnosze z weglowodanow zlozonych wzrasta rowniez bialko czy wiec nie lepiej jedna torbe ryzu zastapic np bananami lub sokami albo batonami fit?